38歳アラフォー、運動不足女子が生まれて初めてジムに入会しました。
正直やる気に燃えていたわけではありません。
そんな私が連休中の5日間でどんな変化が現れたか気になりませんか？
代謝が落ち始めたアラフォーでも変われるのか⁉
ぜひ最後までお付き合いください。
5日間での成果と変化
期間は令和2年1月1日～5日。
私が気になるのは二の腕、お腹周り、太ももの3か所。
食事制限などは特になし。
＜成果＞
- 体重は誤差程度なので変化なし
- 二の腕は変化なし
- 太ももは変化なし
- お腹周りの下っ腹は変化なし
- 脇腹は明らかにくびれがみられる！
こんな感じです。たった5日ですからね。
それでも始めて3日目にはひかるが
「あれ？なんかそんなにくびれてたっけ？」というくらいの変化はみられました！
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5日間でくびれが見られるトレーニングっていったいどんなトレーニング！？
と気になるかもしれませんが、普段全くといっていいほど運動しない初心者ですから。内容はいたってシンプル。
トレーニングを始める前、体を温めるために自転車を5分。
体をほぐすためにストレッチを3分。
そして、ここからマシーンを使ったトレーニング。
インナーサイ・アウターサイ
お尻や、内ももの筋肉を鍛えられます。やり方が覚えらなくて、ひかるに2回やり方を教わりました(笑)
チェストプレス
胸筋を鍛えるマシーンです。これをやった次の日はけっこう筋肉痛になりました！
ラットプルダウン
背中や二の腕などに効くマシーンです！高いので、背伸びしないと届きません(笑)
シーテッドロウ
これも、二の腕に効くマシーンです！とにかく二の腕のお肉が引き締めるために！！
ロータリートルソー
横に体をひねって、腹筋を鍛えるマシーンです！脇腹のくびれの理由はこれですかね？
アブドミナル
身体を前かがみにして行う腹筋を鍛えるマシーンです！腹筋はわりと得意なんです！
以上のマシーンで、各10回3セット。
最後に手っ取り早くカロリーを消費したかったのでクロストレーナーを使って有酸素運動を取り入れました。
時間にして15分～20分で消費カロリーは150～170kcal。ちょうどご飯一杯分ってかんじですね。
その後、ストレッチして、プロテインを飲んで終了です。
私が飲んでいるプロテインは、Kentaiウェイトダウンソイプロテインのココア風味です！
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目に見えない体の内部の変化
若い頃から代謝はあまりよくない方でした。汗もほとんどかかなかったので中学校の部活のときには一生懸命やっていても汗をかかない私はサボってるとよく怒られたものです。
1日目はお試しということもあり、じんわりと汗をかく程度でしたが3日目以降は汗が顔から流れていたのでひかるが驚くくらいでした。
代謝が上がってきているのか、日を追うごとに体が温まる速度が速くなりました。
筋肉量の少ない人は基礎代謝も悪く体温も低くなりがちになります。
“脂肪があるから温かい”なんてよく言いますがあれは嘘なんですね(笑)
普段は超寒がりで常に「寒い、寒い」と言って、家に帰ると直ぐに暖房をつけます。
しかしジムを終えて帰ってからは「あれ、エアコンつけた？」と聞くくらい寒さをあまり感じなくなっていました。
この5日間で筋肉がついたわけではありませんが、運動によって血流がよくなり代謝も上がったようです。
続けられる理由
こんなかんじなら続けたいなと思いました。
理由としては
- 元々運動することが嫌いではない
- たった5日で見た目の変化を感じられた
- 体の調子がいい(冷え性の改善がみられる)
- 負けず嫌い(ひかるにもう辞めるんやと言われたくない)
- 関西人特有のもったいない精神(お金を払ってるんやから続けてやらないと！)
が挙げられます。
年末年始のお休みを利用しての体験なので、連続で通うことができました。
今後は仕事もあるので平日に1〜2回。休日に1回〜2回くらいのペースで続けていこうと思います。
まとめ
＜5日間通った成果＞
- 体重は誤差程度なので変化なし
- 二の腕は変化なし
- 太ももは変化なし
- お腹周りの下っ腹は変化なし
- 脇腹は明らかにくびれがみられる！
最初に５日間継続してすることで、成果も出やすかったと思います。
年々悪くなる代謝、体重の変化はないものの体のラインの崩れ。気になるところは数えればキリがありません。
女性なら誰しもキレイでいたいと思うもの。
特に私たち年上彼女はキレイになる努力を惜しんではいけません。
心も体も健康でいられるように。日々頑張っていきましょう！
さとみでした、ではまた。
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